Nedostatek progesteronu způsobuje akné. Jak ho zvýšit?

Progesteron je jeden z hormonů, které ovlivňují zdraví žen. Je ale často přehlížen, když jde o léčbu hormonální nerovnováhy způsobující akné. Většinou se dočtete, že akné je u žen způsobeno vysokým množstvím testosteronu. Což je samozřejmě pravda. Nemusíte mít ale vysoké hladiny androgenů a stejně se můžete trápit s akné. Na vině je nedostatek progesteronu.

Progesteron

Progesteron řídí ovulaci a reguluje menstruační cyklus. Během menstruačního cyklu spouští ovulaci a připravuje tělo na těhotenství. Když k němu nedojde, jeho hladina klesne a začne menstruace.

Progesteron sám o sobě akné nezpůsobuje, ale jeho nízké hladiny můžou rozházet ostatní hormony – estrogen a testosteron. Nerovnováha mezi estrogenem a progesteronem může způsobovat PMS symptomy, jako jsou změny nálad, pupínky, zadržování vody nebo také přibíráni na váze. Testosteron zase zvyšuje tvorbu kožního mazu, způsobuje mastnou pleť a vytváří ideální podmínky pro vznik akné.

Co způsobuje nízké hladiny progesteronu?

Nedostatek progesteronu může být způsoben:

• Vysazením hormonální antikoncepce
• Stresem
• Nedostatkem pohybu
• Špatným stravováním
• Věkem – dochází k němu při menopauze

Příznaky nízké hladiny progesteronu

Jak poznáte, že máte nedostatek progesteronu? Můžete se nechat vyšetřit a zjistit si hladiny hormonů. Údajně ale testy krve nepodávají věrný obraz hladin hormonů v těle, lepší je prý test ze slin. Dále můžete zjišťovat množství hormonů v průběhu cyklu tím, že si budete měřit bazální teplotu. Nedostatek progesteronu ale můžete odvodit i z následujících příznaků:

• Přibírání – především v oblasti břicha,
• Menstruační bolesti a křeče,
• Nízké libido,
• Bolesti hlavy,
• Změny nálad,
• Špinění,
• Nepravidelné menstruace,
• Krátký menstruační cyklus,
• Vynechání menstruace,
• Akné,
• Únava,
• Cysty na vaječnících,
• Potíže se spánkem,
• Chutě na sladké,
• Neplodnost.

Jak přirozeně zvýšit hladinu progesteronu?

Hladinu progesteronu v těle můžete ovládnout jednak tím, že zavedete určité změny ve svém životním stylu, ale můžete si také pomoci bylinkami a doplňky stravy. Jak na to?

Omezte stres

Stresové hormony mají vždy přednost před progesteronem. Stresový hormon kortizol vykrádá látky a energii potřebnou pro tvorbu progesteronu. Pokud budete jíst zdravě, ale budete v příšerném stresu, pak vám ani to nejzelenější smoothie nepomůže srovnat hormony. Techniky na zvládání stresu včetně bylinek a doplňků stravy, které vám pomohou vyrovnat se se stresem, najdete v tomto článku.

Víc spěte

Během spánku se tělo regeneruje, detoxikuje, reguluje hormony a upravuje hladinu krevního cukru. Nejplnohodnotnější spánek je prý mezi 22 hodinou večerní a 2 hodinou ranní, tak šup do postele!

Zvyšte příjem proteinů

Bylo zjištěno, že snížení množství uhlohydrátů ve prospěch proteinů má pozitivní vliv na hladinu progesteronu u žen. Snažte se tedy jíst víc masa, ryb, luštěnin a vajec.

Podpořte játra

Játra pomáhají odbourat přebytečné estrogeny a vyloučit je z těla.

• K posílení funkce jater pomáhají například Ostropestřec mariánský nebo pampeliškový čaj.
• Zvyšte příjem vitamínu B – játra potřebují vitamín B k metabolizmu hormonů.
• Ráno vypijte hrnek horké vody s citronem a kajenským pepřem – podpoříte tak funkci jater a tvorbu žluči a nastartujete trávení.

Vyzkoušejte doplňky stravy a bylinky

Můžete zkusit užívat některé doplňky stravy, které pomáhají přirozeně zvyšovat hladinu progesteronu a naopak snižovat množství testosteronu. Které bylinky, vitamíny a minerály vám pomůžou zvýšit progesteron?

Drmek (Agnus Castus):

Drmek je léčivá rostlina, která je od pradávna užívaná k léčbě ženských gynekologických problémů. Používá se k léčbě PMS, hormonálního akné, neplodnosti, k regulaci menstruačního cyklu a ke zvýšení hladiny progesteronu.

Drmek neobsahuje žádný hormon, ale podporuje tělo v tvorbě vlastního progesteronu. Proto se také účinky drmku projevují až za delší dobu, zhruba za 3 až 4 měsíce. Doporučuje se brát drmek od konce menstruace, tedy přibližně od pátého dne cyklu až do začátku další menstruace. Během menstruace drmek vždy vysaďte. Drmek používejte po dobu 6 měsíců, potom se doporučuje pauza, aby si na něj tělo příliš nezvyklo a také abyste viděli, jestli můžete fungovat bez něj. Pokud se vám během šesti měsíců užívání drmku zdravotní problémy zlepšily a nevrátily se během pauzy, pak jej nemusíte dál užívat.

Já užívám tinkturu z drmku, existují ale i tablety nebo čaje.

Drmek by neměly užívat dívky mladší 18 let a neužívejte jej také zároveň s hormonální antikoncepcí nebo v těhotenství.

Drmek je obvykle dobře snášen, u malého množství osob (1 – 2%) může dojít na začátku užívání k přechodnému zhoršení akné, případně k nevolnostem a bolestem hlavy.

Hořčík, zinek, vitamín B6

Kombinace hořčíku, zinku a vitamínu B6 podporuje tělo v tvorbě vlastního progesteronu.

Hořčík navíc zmírňuje trávicí potíže, pomáhá při stresu a únavě.  Doporučuje se 320 mg hořčíku denně.

• Špenát obsahuje 79mg hořčíku na 100g špenátu
• Dýňová semínka obsahují 534mg na 100g
• Makrela obsahuje 97mg na 100g

Zinek je nezbytný pro hormonální rovnováhu, urychluje hojení, reguluje zánět a množství testosteronu v krvi. Doporučuje se 15 – 25mg zinku denně.

• Ústřice obsahují 78,6 mg na 100g
• Dýňová semínka obsahují 10,3mg na 100g

Vitamín B6 pomáhá zvyšovat progesteron a snižovat estrogen. Vitamíny skupiny B navíc podporují správnou funkci jater. Doporučuje se 10mg vitamínu B6 denně.

• Slunečnicová semínka obsahují 35mg na 100g semínek.

Maca

Maca je léčivá bylinka pocházející z Peru. Obsahuje spoustu vitamínů a minerálů jako je zinek, hořčík, železo, vápník. Pomáhá při léčbě neplodnosti, zmírňuje PMS, zlepšuje kvalitu vlasů a kůže, údajně zvyšuje libido a energii a pomáhá vyrovnávat hormony. Stejně jako drmek neobsahuje hormony, ale obsahuje látky potřebné pro jejich tvorbu.

Máta

Máta je asi nejznámější bylinka používaná ke snížení hladiny testosteronu. Doporučuje se pít 2 šálky mátového čaje denně nebo nechat čerstvou mátu louhovat v litru čisté vody a tu pít v průběhu dne.

Adaptogenní bylinky:

• Rhodiola: předchází vyčerpání progesteronu v důsledku stresu.
• Reishi: Snižuje hladinu testosteronu v krvi.
• Zkusit můžete tento doplněk stravy obsahující kombinaci adaptogenních bylinek.

Progesteronový krém

Pokud zavedete všechny výše uvedené změny a některé z bylinek nebo doplňků stravy, ale nezaznamenáte zvýšení hladiny progesteronu, pak můžete zkusit používat přírodní progesteronový krém, který by měl nastartovat tvorbu vlastního progesteronu. Používá se v druhé polovině cyklu, tedy od ovulace až do prvního dne menstruace. Nanáší se dle dávkování uvedeného na obalu většinou na vnitřní stranu paží, na hruď nebo krk.